こんにちは、漢方俱楽部マツフジ 松藤友紀です。
5月も半ばに入り、暦の上ではすでに「立夏」を迎えました。
東洋医学では、この時期は『春の養生』から『初夏の養生』へ切り替わるタイミングと考えます。
実際、ここ最近こんな不調を感じていないでしょうか？
- 朝からなんとなくだるい
- 食欲にムラがある
- イライラするのに疲れている
- 寝ても回復しきらない
- 胃腸が重い
- のぼせるのに手足は冷える
これは単なる「季節の疲れ」ではなく、春の間に外へ発散していたエネルギーに、身体がまだ追いついていない状態とも言えます。
東洋医学では、この時期は
「巡り」を保ちながら、「消耗」を回収する時期
と捉えます。
春の疲れは「肝」と「脾」に出る
春は「肝」の季節でした。
肝は気を巡らせる役割を持っています。
しかし、現代人は春にうまく発散できない。
- 新年度のストレス
- 環境変化
- 情報過多
- スマホやPCによる目の酷使
- 夜更かし
こうした積み重ねで「肝気鬱結」が起こると、今度は消化吸収を担う「脾（ひ）」へ負担が波及します。
すると、
- 胃が重い
- 甘い物が欲しくなる
- 疲れると食べ過ぎる
- むくむ
といった 脾虚 傾向が出やすくなる。
つまり5月は、
「気は滞るのに、胃腸は弱る」
という、少し厄介なアンバランスが起こりやすい時期なのです。
5月の食養は「軽く・巡らせる」が基本
この時期に重要なのは、補いすぎないこと。
疲れているからといって、
- 焼肉
- 揚げ物
- 濃厚な味
- アルコール
で押し切ると、かえって身体に熱と湿がこもります。
5月はむしろ、
「軽く巡らせて、胃腸を休ませる」
くらいがちょうどいい。
おすすめは、
気を巡らせる食材
- セロリ
- 三つ葉
- 紫蘇
- 新玉ねぎ
- 柑橘類
香りのある食材は、停滞した気を動かします。
「苦味」はこの時期の自然な薬
東洋医学では、初夏に向かう時期は 軽い苦味 が役立つとされます。
例えば：
- 春菊
- 蕗
- ゴーヤ（少量）
- 菜の花
- 緑茶
苦味には、
- 熱を冷ます
- 余分なものを下げる
- 頭に上った気を落ち着かせる
という作用があります。
最近「なんとなく頭が熱い」「イライラする」という人ほど、自然な苦味が合います。
一方で、「血」は少し補っておく
春から初夏は、意外と血の消耗も起こりやすい。
特に、
- 目の疲れ
- 不眠
- 爪が割れやすい
- 髪がパサつく
こうしたサインがある人は、「肝血不足」傾向かもしれません。
おすすめは、
- ほうれん草
- 小松菜
- 黒ごま
- 棗（なつめ）
- 枸杞の実
- 卵
ポイントは「少しずつ、継続的に」
一気に 滋養強壮 へ振り切らないことが、この季節のコツです。
5月は「胃腸をいたわる」が最優先
意外と見落とされますが、5月後半から湿気が増え始めます。
すると胃腸は一気に弱りやすくなる。
だからこそ：
- 冷たい飲み物の飲み過ぎ
- アイスや冷菓
- 生もの過多
は、今の時期は少し注意。
特に疲れている時ほど、冷やしてスッキリが逆効果になるケースがあります。
おすすめは、
- 常温〜温かい飲み物
- スープ
- お粥
- 蒸し料理
など、脾胃を冷やし過ぎない食べ方。
派手さはありませんが、こういう基本が後々の体調差になります。
まとめ「頑張って回復しよう」としない
5月は、気候としては過ごしやすい一方で、身体の中ではかなり調整が起きています。
だからこそ必要なのは、
「強く補うこと」ではなく
「巡りを保ちながら、少し休ませること」
です。
現代人は、疲れるとすぐ栄養で立て直そうとします。
でも東洋医学は、まず「滞りを取る」ことを重視する。
流れが戻れば、身体は自然に回復していく。
5月の薬膳・食養は、その 回復できる身体 を静かに取り戻す作業なのかもしれません。
漢方俱楽部マツフジ 松藤友紀
登録販売者 薬膳漢方マイスター 当サイト・オンラインサロン管理者
1980年生まれ。
2019年に愛猫 Leonidas と共に渡蘭。
オランダ在住。
参加ご希望の方は、下記のリンクまたはメール（kampo.club.m@gmail.com）にてお問合せください。
🌿漢方倶楽部マツフジ – 東洋医学の知恵を日常に生かす学びの場 –
「からだ」と「こころ」を整える東洋医学の知恵を、毎日の暮らしに。漢方倶楽部マツフジは、講義・質疑応答・ブログ発信を通して、漢方の世界をやさしく学べるオンラインサロンです。
